Taijiquan (Tai Chi Chuan)

Taijichuan é um estilo interno de artes marciais chinesas que enfatiza o treinamento energético interno através de movimentos lentos (em geral), circulares, suaves, com o corpo relaxado mas firme ao mesmo tempo.  

A forma mai popular no mundo- de 24 movimentos do estilo Yang é uma forma simplificada desenvolvida "recentemente" , em 1956, pelo Professor Li Tian Ji : o "pai do Taijiquan moderno" (forma recente se for pensar que o estilo Yang,  criado pelo Yan Lu Chan (1799-1872) já tinha mais de 100 anos naquele momento) . A prática da sequencia inteira requer somente 5-6 minutos e os efeitos benéficos recomendam esta prática corporal para prevenção e tratamento de várias doenças, entre elas artrose, osteoporose, fibromialgia, transtornos ansiosos e depressão.

1. Abertura (Qǐshì, 起势), Preparação, Inicio
2. Separar a crina de cavalo a direita e esquerda (Zuoyou Yémǎ Fēnzōng, 左右野马分鬃), 
3. Garça branca estende as suas asas (Báihè Lìangchì, 白鹤亮翅), 
4. Varrer o joelho e dar um passo a esquerda e direita (Zuoyou Lōuxī Àobù, 左右搂膝拗步), 
5. Tocar a Pi Pa (Shǒuhūi Pípā, 手挥琵琶), 
6. Reverse Reeling Forearm (Zuoyou Dào juǎn gōng, 左右倒卷肱), Recuar e repelir macaco (Dǎo niǎn hóu 倒攆猴), esquerda e direita
7. Pegar a cauda de passaro  a esquerda(Zuo Lǎn Què Wěi, 左揽雀尾),   
   1. Rebater (Peng, 掤)
   2. Rollback (Lǚ, 捋)
   3. Pressionar (Jǐ, 擠)
   4. Empurrar (Àn, 按)
8. Pegar a cauda de passaro  a direita (You Lǎn què wěi, 右揽雀尾)
9. Chicote simples (Dān biān, 单鞭)
10. Palma como nuvens (Yúnshǒu, 云手), 
11. Chicote simples (Dan bian, 单鞭)
12.  (Gāo tàn mǎ, 高探马), 
13. Chute com calcanhar direito (Yòu dēng jiǎo, 右蹬脚),
14.  Bater nas orelhas com os dois punhos (Shuāng fēng guàn ěr, 双峰贯耳)
15. Girar o corpo e chutar com calcanhar esquerdo (Zhuǎnshēn zuǒ dēngjiǎo, 转身左蹬脚)
16. Left Lower Body and Stand on One Leg (Zuo Xià shì dúlì, 左下势独立)  
    1. Chicote simples agachando, serpente rastejando
    2. Galo dourado em uma perna
17. Right Lower Body and Stand on One Leg (You Xià shì dúlì, 右下势独立)
18. Shuttle Back and Forth (Yòuzuǒ yùnǚ chuānsuō, 右左玉女穿梭), Fair Lady  Works with Shuttles, (Walking Wood), Four Corners, RIGHT and LEFT
19. Agulha no fundo do mar (Hǎidǐ zhēn, 海底针)
20. Leque penetrando as costas (Shǎn tōng bì, 闪通臂)
21. Virar o corpo, bloquear e socar (Zhuǎnshēn Bānlánchuí, 转身搬拦捶)
22. Fechamento aparente (Rúfēng shìbì, 如封似闭),
23. Maos cruzadas (Shízìshǒu, 十字手)
24. Fechamento (Shōushì, 收势)

Estou conduzindo um curso de iniciação e prática de Taichichuan (aberto para todos os interessados, gratuito) domingo, as 16:45, no Bosque dos Italianos, Jardim Guanabara